Svima nam je potreban dobar i kvalitetan san, a tako često uzimamo ga zdravo za gotovo i podcjenjujemo njegovu važnost. Unatoč tome što provedemo trećinu života spavajući, toliko toga zapravo ne znamo o spavanju i kvaliteti sna. 

Kao osobi kojoj su dani ispunjeni poslom i brojnim obavezama, prva znam koliko mi raspored spavanja često zna biti neuredan. Zbog te nekontinuirane rutine, nerijetko se borim s manjkom energije kako za obaveze, tako i za slobodno vrijeme, umorom, ali i bezvoljnošću. 

Međutim, odlučila sam tome stati na kraj i napokon nešto promijeniti. Ideju o eksperimentu spavanja pokrenula je, što drugo nego jedna od kava s prijateljicama. Kako to obično biva, imale smo grupnu žalopojku o tome koliko smo neispavane i koliko nam se ništa ne da. Među top krivcima našli su se ludo vrijeme, loši madraci i jastuci, ali i noći punog mjeseca i nadolazeći retrogradni Merkur. Tog istog dana navečer, u krevetu sam kao i obično 'skrolala' Facebookom i naišla na članak o higijeni spavanja (još jedna potvrda da nas mobiteli špijuniraju!) i potaknuta razgovorom s kave – naravno da sam kliknula. 

Iskreno, nisam bila previše upućena u ovaj termin, a bome nikad nisam ni razmišljala koliko su naše svakodnevne navike važan za dobar san te koliko utječu na kvalitetu sna. I tu se upalila lampica! Sljedeći dan eksperiment sam predložila urednici i nakon njezinog zelenog svjetla, odmah se bacila na dublje istraživanje ove teme.

U sljedećih mjesec dana doslovno sam preokrenula svoj život. Između ostalog, posjetila sam kliniku za poremećaje spavanja, saznala zapanjujuće informacije te uz pomoć doktorice promijenila navike, rutinu i naravno - dokumentirala sve uspone i padove. 

Za početak, htjela sam što više istražiti na internetu. Shvatila sam koliko malo znam o spavanju, a čitajući znanstvena istraživanja na tu temu, zaključila sam da sam u potpunosti podcjenjivala utjecaj sna na zdravlje. Primjerice, količina spavanja izravno utječe na osnovne funkcije organizma, kao što su metabolizam i imunitet.

Osim toga, ljudi provedu trećinu vremena spavajući…ili bi barem trebali. Naime, neka istraživanja pokazuju da oko 50 posto ljudi pati od neke vrste poremećaja spavanja. Možda nije toliko poznato, ali čovjek može dulje preživjeti bez hrane nego bez spavanja. Zanimljivo je da, iako je san toliko važan, ljudi su jedini sisavci koji svojevoljno odgađaju spavanje.

Dakle, kako bih izbalansirala stil života sa svojom količinom energije i zdravlja, trebam promijeniti rutine vezane uz spavanje, a ovo je 10 promjena koje sam odlučila uvesti.

Za početak, pretvaram spavaću sobu u savršenu oazu za kvalitetan san:

• Smanjujem temperature sobe, kažu da je 16 stupnjeva za spavanje taman
• Noću gasim sve osvjetljenje i uklanjam sve ometajuće zvukove
• Pobrinem se da uvijek imam izvor svježeg zraka koji cirkulira prostorijom
• Za dobar san od ključne je važnosti kvalitetan madrac, a moj bi uskoro trebao doći
• Mičem sve digitalne distrakcije van – nema više buljenja u mobitel i uspavljivanja uz serije i filmove
• Općenito sam pročistila sobu kako bi bila što urednija, a to pridonosi i osjećaju smirenosti
• Pripremila sam najudobnije pidžame i posteljinu
• Zazelenite spavaću sobu biljkom. Odaberite vrstu koja pročišćava zrak poput aloe vere ili dracene.
• Za pripremu same sebe izbacujem hranu i pića prije spavanja
• Krećem s rasporedom odlaska u krevet i ustajanja svaki dan u isto vrijeme

Mislim da mi neće biti skroz lako pridržavati se novog rasporeda, ali se itekako veselim isprobati. Poželite mi sreću i pratite me u ovom četverotjednom eksperimentu.

Ovih dana kada su neizvjesnost, briga i stres dio naše svakodnevice – zdravlje je važnije nego ikada prije, a samim time i kvalitetan te dobar san, stoga ostanite doma, budite odgovorni i dobro se naspavajte!